Курс медитации маиндфулнес "С опорой на себя" с Олесей Кауровой
Курс про устойчивость, заземление, чувство базовой поддержки от сертифицированного преподавателя медитации и практик осознанности Олеси Кауровой.
Заняти проходят по воскресеньям с 8 по 29 августа.
4 недели поиска, культивации и восстановления опор внутри себя и во вне.
Для кого:
• кто чувствует беспокойство, уязвимость, беспомощность и теряет себя в ситуациях, которые «выбивают почву из-под ног»
• кто часто делает что-то на импульсе, не подумав
• кто хочет отдохнуть, найти поддержку, сделать остановку в быстром ритме жизни
• кому интересно самоисследование
• подходит и для новичков в медитации, и для более опытных ребят, которые хотят выйти на новый уровень и интегрировать практику в жизнь
В течение курса мы будем обучаться новым способам справляться с жизнью и ее трудностями. Вы получите техники, которые можно использовать для настройки перед важным событием, расслабления после и как помощь при стресс-триггерах.
Что будет?
В основе курса — работа с вниманием и заземляющие телесные практики. Олеся будет использовать научно-обоснованную медитацию, упражнения из майндфулнес (осознанности) и терапии принятия и ответственности.
Даты: 8 // 15 // 22 // 29 августа
Время встреч в студии: 14:00 - 16:00 немного теории, практика и обсуждение.
По средам с 21:00 до 21:30 — поддерживающие мини-занятия в zoom
Стоимость курса: 6000 рублей
Группа закрытая. Присоединиться можно только с первого занятия.
1 неделя. Опора на землю.
Что делает дерево устойчивым? Находим телом точку опоры, возвращаем внимание вниз, укореняемся физически, исследуем покой земли.
2 неделя. Опора на внешнее.
Учимся бросать якорь и держаться за что-то теплое, понятное, земное, чтобы не терять себя во время трудных чувств, мыслей, травматических воспоминаний.
3 неделя. Опора на друга.
Практики доброты к себе и контакта с близкими людьми. Поддерживаем себя как лучшего друга в тяжелые для него времена. Ищем поддержку в отношениях. В том числе, будем брать ее из группы.
4 неделя. Опора на ценности.
Исследуем, проясняем, что нам действительно важно, чтобы использовать ценности как компас.
Но поскольку без опоры в теле ничего из этого не будет опытом, у нас будут заземляющие телесные упражнения. Чем сознательнее тело — тем больше мы можем чувствовать, в том числе устойчивость. На каждом занятии мы будем немного двигаться, утелешиваться, прислушаться к телу, обновлять ощущение своих границ, успокаивать телесную тревогу, создавать чувство безопасности.
Олеся расскажет, как именно все это помогает нам строить свою жизнестойкость. Будут домашние задания (небольшие и нестрашные), аудио-гиды некоторых медитаций, чтобы между встречами вы могли практиковать самостоятельно.
Заняти проходят по воскресеньям с 8 по 29 августа.
4 недели поиска, культивации и восстановления опор внутри себя и во вне.
Для кого:
• кто чувствует беспокойство, уязвимость, беспомощность и теряет себя в ситуациях, которые «выбивают почву из-под ног»
• кто часто делает что-то на импульсе, не подумав
• кто хочет отдохнуть, найти поддержку, сделать остановку в быстром ритме жизни
• кому интересно самоисследование
• подходит и для новичков в медитации, и для более опытных ребят, которые хотят выйти на новый уровень и интегрировать практику в жизнь
В течение курса мы будем обучаться новым способам справляться с жизнью и ее трудностями. Вы получите техники, которые можно использовать для настройки перед важным событием, расслабления после и как помощь при стресс-триггерах.
Что будет?
В основе курса — работа с вниманием и заземляющие телесные практики. Олеся будет использовать научно-обоснованную медитацию, упражнения из майндфулнес (осознанности) и терапии принятия и ответственности.
Даты: 8 // 15 // 22 // 29 августа
Время встреч в студии: 14:00 - 16:00 немного теории, практика и обсуждение.
По средам с 21:00 до 21:30 — поддерживающие мини-занятия в zoom
Стоимость курса: 6000 рублей
Группа закрытая. Присоединиться можно только с первого занятия.
1 неделя. Опора на землю.
Что делает дерево устойчивым? Находим телом точку опоры, возвращаем внимание вниз, укореняемся физически, исследуем покой земли.
2 неделя. Опора на внешнее.
Учимся бросать якорь и держаться за что-то теплое, понятное, земное, чтобы не терять себя во время трудных чувств, мыслей, травматических воспоминаний.
3 неделя. Опора на друга.
Практики доброты к себе и контакта с близкими людьми. Поддерживаем себя как лучшего друга в тяжелые для него времена. Ищем поддержку в отношениях. В том числе, будем брать ее из группы.
4 неделя. Опора на ценности.
Исследуем, проясняем, что нам действительно важно, чтобы использовать ценности как компас.
Но поскольку без опоры в теле ничего из этого не будет опытом, у нас будут заземляющие телесные упражнения. Чем сознательнее тело — тем больше мы можем чувствовать, в том числе устойчивость. На каждом занятии мы будем немного двигаться, утелешиваться, прислушаться к телу, обновлять ощущение своих границ, успокаивать телесную тревогу, создавать чувство безопасности.
Олеся расскажет, как именно все это помогает нам строить свою жизнестойкость. Будут домашние задания (небольшие и нестрашные), аудио-гиды некоторых медитаций, чтобы между встречами вы могли практиковать самостоятельно.
Отзывы
Раиса Болденкова
Я попала на курс Олеси в непростой для меня жизненный период, за счёт чего я не была максимально вовлечена в процесс, но даже несмотря на это, я подчерпнула много интересного.
Инструменты, которым она обучает, показались мне простыми и доступными, а некоторые из них я по-прежнему выполняю, чтобы поддержать себя.
Атмосфера на занятиях позволяла расслабиться и побыть наедине с собой, несмотря на то, что в зале много людей.
Я благодарна Олесе за то, что она делится такими важными вещами, и за её доброжелательность к каждому ученику. И отдельное спасибо за структурированный чатик, в котором собрана вся информация по курсу и к которому можно возвращаться даже после его окончания.
Инструменты, которым она обучает, показались мне простыми и доступными, а некоторые из них я по-прежнему выполняю, чтобы поддержать себя.
Атмосфера на занятиях позволяла расслабиться и побыть наедине с собой, несмотря на то, что в зале много людей.
Я благодарна Олесе за то, что она делится такими важными вещами, и за её доброжелательность к каждому ученику. И отдельное спасибо за структурированный чатик, в котором собрана вся информация по курсу и к которому можно возвращаться даже после его окончания.
Юлия
Пришла на курс с запросом на поддержку себя в сложные моменты, когда уносит в сильные эмоции, профилактика устойчивости в обычных ситуациях.
Перед началом курса у меня уже была потребность поддержать себя в период собеседований, перемен в жизни.
По курсу:
Комфортный период курса 4 недели. Раз в неделю в офлайне. Для меня было важно практиковать устойчивость в группе, таким образом тренироваться навык устойчивость в прибывании с людьми.
Безопасная площадка. Олеся создает безопасные условия - небольшая группа, бережное отношение к границам к своим и чужим, позволение быть в практике без достигательства и заботой к себе.
Контакт на протяжении всего курса в группе телеграме - возможность дать свою обратную связь, выполнять небольшие практические задания, рефликсировать, вести дневник, быть в постоянной практике
После курса: Продолжение самостоятельной практики. Поддержка в сложные моменты и в обычные когда есть свободная минутка дать себе опору и устойчивость.
Сейчас: Вдохновение и благодарность Олесе и участникам группы.
Перед началом курса у меня уже была потребность поддержать себя в период собеседований, перемен в жизни.
По курсу:
Комфортный период курса 4 недели. Раз в неделю в офлайне. Для меня было важно практиковать устойчивость в группе, таким образом тренироваться навык устойчивость в прибывании с людьми.
Безопасная площадка. Олеся создает безопасные условия - небольшая группа, бережное отношение к границам к своим и чужим, позволение быть в практике без достигательства и заботой к себе.
Контакт на протяжении всего курса в группе телеграме - возможность дать свою обратную связь, выполнять небольшие практические задания, рефликсировать, вести дневник, быть в постоянной практике
После курса: Продолжение самостоятельной практики. Поддержка в сложные моменты и в обычные когда есть свободная минутка дать себе опору и устойчивость.
Сейчас: Вдохновение и благодарность Олесе и участникам группы.
Вера Румянцева
Олеся, я хочу выразить огромную благодарность за твой весенний курс «С опорой на себя»! Спустя несколько месяцев я отчетливо замечаю, что благодаря твоим бережным практикам, чуткому соучастию и полезным теоретическим знаниям, которые ты заботливо нам передавала, мне удалось стать немного ближе к себе и сделать несколько осознанных шагов к тому, чтобы быть добрым надежным другом для самой себя.
Было очень ценно во время курса учиться принимать свои самые разные, порой очень сложные, эмоции, не отворачиваясь от них и не осуждая, а осторожно слушая их и примиряясь с ними.
Не менее важным стало осознание, что даже для непростых ситуаций всегда есть техники, помогающие самостоятельно справиться с эмоциональным штормом в моменте.
Благодаря всему этому у меня действительно стало развиваться устойчивое ощущение опоры внутри себя, теплые чувства доверия и сострадания к самой себе, а ещё появились смелость и вдохновение двинуться дальше по пути внутреннего развития, чтобы стать ещё спокойнее и счастливее :) спасибо тебе ! 🧡
Было очень ценно во время курса учиться принимать свои самые разные, порой очень сложные, эмоции, не отворачиваясь от них и не осуждая, а осторожно слушая их и примиряясь с ними.
Не менее важным стало осознание, что даже для непростых ситуаций всегда есть техники, помогающие самостоятельно справиться с эмоциональным штормом в моменте.
Благодаря всему этому у меня действительно стало развиваться устойчивое ощущение опоры внутри себя, теплые чувства доверия и сострадания к самой себе, а ещё появились смелость и вдохновение двинуться дальше по пути внутреннего развития, чтобы стать ещё спокойнее и счастливее :) спасибо тебе ! 🧡
Оставить заявку
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности Yoga Space
