За 4 недели ты познакомишься с основами Дживамукти, научишься лучше понимать своё тело и выстраивать практику безопасно, точно и осознанно.

Будем двигаться от базовых асан к более сложным элементам, подробно разбирать технику и учиться использовать пропсы — блоки и ремни — как инструменты для более глубокого понимания практики.

Программа курса

Неделя 1 — Позы стоя: опора и устойчивость
📅 3 октября · 16:00–17:30
Начнём с фундамента практики — стоп, опоры и положения тела в пространстве. Разберём Тадасану, Уттанасану, Триконасану, Вирабхадрасану I и II и основные принципы безопасной отстройки асан.

Неделя 2 — Наклоны и скручивания: свобода движения
📅 10 октября · 16:00–17:30
Поработаем с задней поверхностью тела, тазобедренными суставами и позвоночником. Познакомимся с Сурья Намаскар и разберём, как углублять наклоны и скручивания бережно и без лишнего напряжения.

Неделя 3 — Прогибы: мобильность и открытость
📅 17 октября · 16:00–17:30
Продолжим осваивать Сурья Намаскар и перейдём к прогибам. Научимся раскрывать грудной отдел и переднюю линию тела без перегрузки поясницы, распределяя движение по всему позвоночнику.

Неделя 4 — Инверсии, дыхание и медитация
📅 24 октября · 16:00–17:30
Соберём изученное в целостную практику. Детально разберём Чатуранга Дандасану и Урдхва Мукха Шванасану, познакомимся с дыханием уджайи, безопасным подходом к стойке на руках и основами медитации.

Курс для тебя, если:
→ Только начинаешь
Получишь понятную и безопасную базу для дальнейшей практики.
→ Уже практикуешь
Уточнишь технику, скорректируешь привычные ошибки и глубже поймёшь принципы метода.
→ Преподаёшь
Дополнишь собственную практику и найдёшь новые инструменты для работы с начинающими.

Наталья Шанти — сертифицированный преподаватель Jivamukti с 11-летним опытом. В своих классах она соединяет точную работу с телом с философией метода, помогая сделать йогу частью не только практики на коврике, но и повседневной жизни.