Ширшасана — королева асан, и при этом одна из самых травмоопасных: почти вся нагрузка ошибочно уходит в шею. Разберём, как встать так, чтобы держали руки, а не голова.

Кому подойдёт
✶ уже пробуешь стойку, но не чувствуешь уверенности и держишься на стене
✶ только начинаешь и хочешь сразу заложить правильную базу
✶ практикуешь давно и хочешь ровный баланс без опоры и больше времени в асане

Что разберем
✶ Анатомия безопасности — куда на самом деле уходит вес, почему локти не должны разъезжаться шире плеч и какие три ошибки чаще всего приводят к боли в шее
✶ Подготовка — тест на раскрытие плеч у стены, работа с грудным отделом, включение кора и подвздошно-поясничной мышцы
✶ Секрет баланса — техника активных ног: как перестать заваливаться и держать тело одной линией
✶ Вариации — вход у стены, в центре зала, с согнутыми и с прямыми ногами; чем Ширшасана II отличается от классической
✶ Выход и компенсация — как опуститься медленно и не потерять равновесие, что делать после стойки

Противопоказания: травмы шеи или недавние проблемы с давлением и глазами — подойди к преподавателю до начала, подберём безопасную альтернативу.

Светлана Селихова — сертифицированный преподаватель Хатха-йоги и йогатерапевт. Классы Светланы строятся по принципу совмещения йогатерапевтического подхода к освоению асан с динамикой и статикой. От простого к сложному.

Оставь заявку и мы ответим на все оставшиеся вопросы