Йога-нидра — это практика глубокого расслабления, в которой тело остаётся в покое, а внимание мягко направляется внутрь. В этом состоянии между сном и бодрствованием можно прикоснуться к своему настоящему и «посеять» санкальпу — личное намерение или желание.

Занятие подойдёт всем — оно проходит в положении лёжа, не требует физической подготовки и погружает в ощущение покоя через работу с голосом, телом и дыханием.

Мы начнём с короткой настройки и введения. Основная часть — йога-нидра в шавасане под голосовое сопровождение и живое звучание поющих чаш, каратал и колокольчиков. Звукотерапия помогает расслабиться глубже, выровнять внутренние ритмы и мягко поддерживает на всём протяжении практики. Тонкие ароматы натуральных эфирных масел помогут сосредоточиться на себе и создать спокойную, заземляющую атмосферу. В завершении участники получат символическое послание от метафорической карты — как отражение текущего внутреннего запроса, а также чайная церемония.

На что обратить внимание:
— Возьмите с собой маску для глаз
— Подумайте заранее о санкальпе — личном желании, на котором вы сосредоточитесь во время практики → Как правильно сформулировать желание

Противопоказания: беременность, тяжёлые психические состояния, тромбоэмболия, серьёзные заболевания сердца.

Александра Грачева — преподаватель хатха-йоги, универсальной йоги и йогатерапии, специалист по техникам осознанного расслабления. Преподаёт с 2006 года.

Карина Каррион — звукотерапевт, сертифицированный преподаватель звуковых практик, инструктор хатха-йоги и виньяса-флоу. Более 15 лет в личной практике, 8 лет преподаёт в России, США и Азии.